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トレーニング２
胸筋は夢の筋肉
胸筋はいろんな意味で男の夢といえます。自ら鍛えれば鬼の大胸筋でマッスルな体を手に入れ筋肉フェチの女の子にモテモテですし、女性の場合は胸筋といえばバストのあるところですよね。トレーニングをやりすぎると女性の方もマッスルになってしまうため、あまり頂けませんが適度に正しくトレーニングをすることによってバストアップの効果が期待できますし、なにより張りのある美しいバストを実現できる可能性があります。運動をしないと新陳代謝も下がるってしまうため、胸がたれてしまうのも速くなりますし、大胸筋が発達していると胸を上に持ち上がる力が働きますので、とても綺麗なバストに見せることが出来るというわけです。芸能人や女優などの人に見られる職業、特に水着での露出が多いグラビアアイドルなどは若い内は良いですが年を取ってくるにどうしても筋力が衰えトレーニングなしでは露出できなくなるため、ある一定以上の年齢に達した方などは、ジムがよいや自宅での筋トレや、ウォーキングに余念がないそうです。やはり、美しい体を保つにはそれなりの苦労が必要ということでしょうか？
さてバストの話はこれぐらいにして今度はむさい男の胸筋・・・いや、たくましいムキムキの胸筋の話に入りましょう。男が鍛えたいと思う胸筋はやはり大胸筋でしょう。ボディビルダーなどの筋肉の量を競う競技でもやはりこの大胸筋は重点的に鍛えているようです。それだけ目立つ筋肉だということでしょう。大胸筋を鍛えるにはやはり腕立て伏せが一番簡単で道具も使う必要がないためオススメです。しかし、一口に腕立て伏せといっても、様々なやり方がありやり方によっては腕の筋肉など別の筋肉が鍛えられてしまうということもすくなくありません。そのためきちんと大胸筋に聞く腕立て伏せのやり方をする必要があります。
胸筋の鍛え方
大胸筋をブラッシュアップさせるための腕立て伏せの仕方は、まずなるべく大きく床に着いた手を広げましょう。そうすることで腕の力でなく胸の力で体を持ち上げなくてはならなくなるため、より大胸筋が鍛えられます。普通の腕立て伏せは手と手の幅が狭いため腕で体を支えることが容易にできてしまい。胸筋にはあまり力が伝わりませんが、このように手を広げることとでその腕筋の補助をはずし、全ての体重を大胸筋に集めるというわけです。次に手を曲げるときですが縦ではなく大きく横に広げる用に腕を曲げるようにしましょう。これはやってみると分かるのですが縦に手を曲げると力の負荷が腕の関節に集中するため楽に体をそのままの姿勢で維持することができます。しかし、手を横に広げることによって、その関節の支えはまったく意味を成さなくなりここでも全ての負荷が胸筋にかかるというわけです。このような腕立て伏せを毎日限界まで続けるアンド代謝を助けるための有酸素運動を適度にやっていれば、夢の大胸筋を手に入れることが可能となります。さあ、夏に向けて筋力トレーニングをしてムキムキの男らしさ溢れる大胸筋をさらけ出しビーチのヒーローになろうじゃありませんか。
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最終更新日:2018/10/23
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