トレーニング１

腹筋を鍛える

腹筋を鍛えるためには、正しい姿勢で復帰を鍛える筋力トレーニングをすることが重要になってきます。間違えてた姿勢で筋力トレーニングしてしますと腹筋を痛めてしまい、元も子もありません。腹筋を鍛えるには脚を誰かに持って貰って横になり、そこから手を頭の舌に当てて起きあがるような仕草をするのが一般的なやり方ですが、実は様々な方法がありそれによって腹筋のどの部分が鍛えられるかも違ってきます。

一口で腹筋といっても様々な筋肉が同居しているのが腹筋で、同じ所を鍛え続けていても理想的な腹筋に近づかないという人は、筋力トレーニングしている腹筋の筋肉がちがうのかもしれません。その場合はしっかりと鍛えたい筋肉を調べた上でその筋肉を集中的に鍛える筋力トレーニングをする必要があります。これは腹筋だけにかかわらず、全ての筋力トレーニングにいえることです。ちなみに腹筋の真ん中を筋力トレーニングしたいなら腹直筋という筋肉をトレーニングするのがオススメです。この筋肉は体をちじめたり、伸ばす腹書きをしており復帰のパワーの根幹をなしています。また、お腹の横の方を鍛えたいなら、文句なく腹斜筋でしょう。この筋肉の筋力をトレーニングすると、お腹の横がシャープになりたるみを無くすことが出来ます。このように目的の筋肉をピンポイントできたえることで思い道理の体を作ることができるのが筋力トレーニングです。

また、腹筋を鍛える目的としてよく上がる項目が、お腹のたるみを無くしてシャープな腰回りを実現したいということでしょう。しかし、勘違いしないでほしいのは筋力トレーニングだけでは決してお腹のたるみは落ちないということです。お腹のたるみで悩んでいる人はここの所を誤解している方が多いのです。筋肉のトレーニングだけをやってお腹のたるみが落ちないという人はこれが原因なのです。腹筋を鍛えるだけでは、体の中の脂肪は燃えていきません。ではどうするのか？そもそも脂肪というのは体の中の熱量で燃やしていかなくてはなくなりません。そのためには腹筋だけの運動をしていてもままならず、体全体での運動が必要になってきます。実際にお腹のたるみを無くしたい場合は腹筋と同時に全身を使った有酸素運動が必要になるのです。

有酸素運動と筋力トレーニング

この有酸素運動と腹筋を組み合わせたトレーニングをすることによって効率的に腹筋の脂肪を燃焼させることが出来ます。つまり簡単にいうと全身を使ったトレーニングと筋トレはセットでやってこそ意味があるよということです。ずっと筋肉だけを鍛えていても体が疲れていくだけですまずは有酸素運動で基礎的な体作りをしながら体を鍛えていくということに意味があるのです。何故かと言いますと体の基礎代謝が関係しているからです。有酸素運動をしない体は酸素を取り込むことができなくなっていき、基礎代謝が悪くなって細胞が生まれ変わらり難くなります。そのためいくら筋肉を鍛えたとところで、エネルギーとなる酸素がないため育つ栄養がない植物のように全く芽が出ない状態になってしまいます。私たちも運動をしたあとはお腹が好きますよね筋肉も同じなのです。いくら疲れさせようが栄養がなければないも育ちません。人間の筋肉の場合はそれが酸素なのです。

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Last update:2019/1/30